天水
加强自我调节和疏导 织就心理健康防疫网
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□新天水记者 王晓华
疫情反复，给市民的工作、生活、生意带来了诸多不便，不少人出现惶恐、烦躁、易怒、心情抑郁等心理状况，面对这些状况，有些人积极应对，有些人怨天尤人，给自己增添了更多的烦恼。在这种情况下，我们如何关爱自己，调整情绪，适应疫情防控下的学习、工作和生活？如何织就强大的心理防疫网？日前，记者采访了天水市第三人民医院医学心理科心理治疗室医生罗瑛婕。
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罗瑛婕告诉记者，面对疫情，面对生活出现的改变，大家本能地会产生担忧、焦虑、紧张等情绪，这都是正常的。相比于焦虑，对新冠疫情无动于衷更容易让人置于危险之中。因此，大家对疫情防控不能放松警惕，每天要做好勤洗手、戴口罩等自我防护措施。
“面对疫情带来的恐慌心理，我们首先要对疫情有所了解，关注权威机构发布的信息，对相关情况做到心中有数，保持正确的态度。”罗瑛婕说，为了配合疫情防控工作，有的市民需要居家隔离，虽然活动受限，少了很多乐趣，但是要让自己的生活尽量保持常态，正常作息。就当是给自己放了一个长假，多陪陪家人和孩子，建立更亲密的关系。可以解锁美食、重拾往昔的兴趣爱好、亲子阅读、健身、练书法、养花等等，还可以看一些肥皂剧、相声、小品等来分散注意力，开怀大笑的同时也会化解紧张的神经。每天记录下这些生活中的“小确幸”，帮助自己去关注生活中积极的、正面的部分，日积月累下去，你会发现有太多美好的记忆，心态也就会保持积极向上。
面对生活方式的改变，有些人出现了抑郁的心理情绪，正常情况下只要积极应对都会得到缓解和改变，而对于出现严重心理问题的群体，罗瑛婕说，可以寻求亲人朋友的帮助，多倾诉多沟通，温暖的人际关系可以安抚人的情绪，帮助抵御压力带来的不良影响。可以通过电话、微信、邮件等方式，多跟家人、朋友、同学、老师交流，相互鼓励打气，这些方式可以让大家始终感受到温暖的陪伴，可以增加心理免疫力。而当这些都不起作用的时候，一定要引起重视，尽快寻求专业机构和医生的帮助。
“孩子最近在家上网课，家长在家的时候还能监督他，不在家的时候，孩子会偷偷玩游戏，每天为这个都会引发家庭矛盾，弄得人烦躁易怒。”面对家长的烦恼，罗瑛婕表示，孩子本来就容易精力不集中，长时间上网课肯定会出现身心无法投入、开小差等现象，她给出的建议是，家长要从孩子的角度出发去体谅孩子，多鼓励多陪伴，为孩子营造一个宽松、温馨的家庭环境，正面积极地引导孩子，增强孩子的安全感，让孩子感受到来自父母和家庭的爱与温暖。
罗瑛婕告诉记者，不管出现什么情况，正面积极应对都是最好的方法，学会接纳自己的情绪，做些能让自己感觉更好的事情，把自己的感受告诉家人和朋友，还可以进行合适的居家体育运动，释放自己的压力和情绪。另外，还可以寻求外界的帮助，8221199天水市心理援助热线24小时为大家开通；还可以试着用一下 “天水好心晴”的小程序，里面有很多帮助心情放松的文章、音视频，还有心理评估检测及相关的心理咨询、心理医生的联系方式。
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