健康
您睡得好吗？/ 市三院睡眠医学科招募公益失眠志愿者，快来报名！
您睡得好吗？/ 市三院睡眠医学科招募公益失眠志愿者，快来报名！
您睡得好吗？
市三院睡眠医学科招募公益失眠志愿者，快来报名！
2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国，目的在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2023年3月21日是第23个世界睡眠日，今年世界睡眠日中国主题为：良好睡眠，健康之源！
睡眠是人体的一种主动过程，人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，充足的睡眠既是消除疲劳、恢复体力的过程，更是维持身体健康的基础，使我们有充沛的体力和愉悦的心情工作生活。但不知何时起，优质的睡眠已经成为一种奢侈，尤其是新冠疫情过后，在我们的身体经受了严峻的病毒侵袭之余，睡眠障碍也成为了一个引人关注问题。根据相关调查显示，疫情期间失眠问题新发率为13.6%，另有12.5%的人在此期间失眠症状有所加重。这其中大部分人都没有得到及时有效的治疗，睡眠障碍仍旧存在。常见的睡眠问题包括入睡困难、易醒、早醒、夜间醒后难以再次入睡、梦多等，睡眠不良会影响心身健康，导致身体疲乏、精力不足，直接影响正常工作生活，严重者更会导致焦虑、抑郁等情绪障碍的发生。
那么为了我们的心身健康，我们应该怎么规范睡眠行为，创造适宜的睡眠环境，从而提高睡眠质量呢，不妨从以下几个方面试试看。
1、规范睡眠行为：日间避免上床，不要长时间午睡或者补觉，午睡时间保持30分钟左右即可。夜间不要过早上床，没有睡意则不上床；白天可以通过适当的户外活动来增加大脑的睡眠动力，使晚上更容易入睡；傍晚后不宜饮用浓茶、咖啡等容易使神经兴奋的物质，同时避免晚间过量进食及辛辣刺激食物；睡前1至2小时不要长时间使用手机等电子产品；睡前1小时可进行温水泡脚或沐浴，减轻一身疲乏感；睡前尽可能放松心情，不做剧烈运动，以免情绪波动影响入睡。
2、创造适宜的睡眠环境：要创造无光照的条件，避免光照使人的心率增加，导致身体无法得到有效的休息；尽量营造安静温馨的睡眠环境，保持卧室内温度、湿度适宜，室温一般在21-25摄氏度左右为佳，湿度以60%左右为宜，有助于缓解大脑疲劳，辅助尽快入睡；养成良好的睡眠姿势，尽量以“睡如弓”的姿态入睡，可以选择向右侧卧位，同时双手避免放在心脏附近，来减轻心脏承受的压力。
3、纠正一些错误的睡眠认知：有一部分人其实是被内心“担心失眠”的想法导致恐惧上床，科学来讲，偶尔一次晚睡或者没睡好，严格意义上都不算是失眠；并不是一定要睡够8小时、达到深度睡眠才是睡得好，早睡早起也并不适合所有人，只要次日晨起感觉身体无明显不适、浑身轻松、精力充沛，也可以是好睡眠。
4、学会求助专业机构：如果已经存在每周至少三次并持续一个月以上的睡眠紊乱，或严重影响正常工作学习的情况，不要自己随意服药，及时到医院寻求专业医生的帮助。我们可以优先选择不服药的治疗方式，即进行专业的失眠认知行为治疗（CBT-I），该治疗是由睡眠限制、刺激控制、认知治疗、放松治疗和睡眠卫生五个方面组成，治疗周期约6-8周。或者在医生指导下规范用药，都可以帮你睡个好觉。
今宵宜早睡、莫待月明时，希望以上介绍可以给大家切实带来帮助，助你提高睡眠质量，在我们告别“疫情”的同时，可以一道告别“失眠”！ （市第三人民医院睡眠医学科）
2023年3月21日世界睡眠日，天水市第三人民医院睡眠医学科招募公益失眠志愿者
招募对象：1、最近被睡眠问题所困扰；2、年龄18--65岁；3、能配合医生治疗方案(6--8周)。
您将体验：
●价值1800元的失眠认知行为治疗；
●免费的心理咨询；
●专业的医师团队为您制定个性化的治疗方案。
地点:天水市第三人民医院睡眠医学科
请扫二维码进行报名。
若您符合标准，工作人员将建议您!(限前30名患者)
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