正文

□　周文平

一城春色半程诗，是2025年北京半程马拉松的宣传口号。4月20日，恰逢谷雨节气，北京鲜花盛开，气温适宜，是个举办马拉松比赛的好日子。

参加一场从天安门广场起跑，跑过长安街的比赛，对于绝大多数中国跑者来说，是朝圣一般的心结。

非常荣幸，我参加了2025年的北京半程马拉松比赛。

北京是中国的心脏，而天安门和长安街，又是北京重要的地标。虽然全北京市每年要举办10多场马拉松比赛，但是能跑这条线路的每年仅有两次，一次是春季的北京半程马拉松，另一次是秋季的北京马拉松。

4月20日上午，北京国际长跑节－中国银行2025北京半程马拉松准时开赛。天安门广场上人山人海，广场南侧是检录入口，东侧的道路是集结区，西侧整齐地排放着长龙般的一排顺丰快递的轻型卡车，这里是存衣区。

起跑之前，现场2万多人齐唱国歌，雄壮的国歌音刚落，7：30，摩肩接踵的跑者准时从天安门广场东侧的道路上起跑。

本次比赛集结区分了Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｄ、Ｅ共5个区，我被分在了Ｃ区，分区是按照选手报名时提交的最好成绩来分配的。

01.

再次ＰＢ

今年3月18日的南京半程马拉松比赛中，我跑出了1：44：01的个人最好成绩。按中国田协的标准，1：45以内完赛，我这个年龄级别，就荣登大众精英跑者之列了。

北京半程马拉松我跑出了1：43：42的成绩，再次ＰＢ。拿到成绩证书之后，我分析了一下，虽然ＰＢ了，但是还有许多不足之处。

前半程过于兴奋，速度太快，导致后半程体能不足。在天安门广场集结，齐唱国歌的激动，很容易就进入了兴奋状态。在涌动的人潮中，我一下子就跑到了长安街，在天安门广场转入长安街的时候，路过有一个很好的拍摄点，那里可以拍摄到以天安门城楼为背景的照片。可是自己一门心思都在奔跑，看到这个拍摄点的时候，瞬间就跑了过去，没有留下照片，心中难免感到遗憾。前5公里用时23：11，平均配速4：39，第二个5公里用时24：21，平均配速4：53，这比我平时跑的配速要快出10秒左右。因为前面太快，导致后面两个5公里配速降到了5：05和5：10。

情绪管控与体能分配，不仅在运动中非常重要，在平时的工作与生活中也很重要。姚明、李宁等杰出运动员退役改行后能继续取得巨大成就，充分说明顶尖运动员绝对不是四肢发达头脑简单的人，他们都是人中龙凤。马拉松运动，不仅能提高人的心肺功能，更可以修炼心灵，这才是我喜欢这项运动的内在原因。

平常奔跑中吃能量胶练习太少，在高速奔跑中吃胶，掌握不好。开跑前1支胶，10公里1支胶，15公里1支胶，我一般都是这么计划的，但是一上赛道，15公里的胶往往就顾不上吃了。北京半马的终点是鸟巢，看见火炬塔的时候，15公里已经过了，我本来想不吃罢了，可是明显感觉体力跟不了。于是拿出了备好的能量胶，奔跑中吃胶，掌握不好会影响呼吸节奏，我明显感觉跑的节奏被打乱，胶也没吃干净，就胡乱丢弃了。果然，这次不成功的吃胶，导致20公里时下腹疼痛，只好降速前行，赛后我看了一下数据，第21公里的配速5：10，是全程最慢的，腹痛导致严重降速，真的很无奈。

行进中线路选择不优，实际跑了21.34公里。本次北半马弯道比较多，过弯切线切的技术不够好，比21.0975的标准赛道多跑了200多米。上次南京赛道比较直，拐弯少，跑了21.26公里。过弯技术不好造成多跑距离，这浪费的都是时间，影响了比赛成绩。

02.

兔子真多、真强

在比赛开始前的4月16日，我看到北半马的公众号上发布了官方配速员的名单（俗称兔子），阵容强大，非常豪华，共有70位之多。我还挺纳闷，北京怎么这么费兔子啊。120的8位，130的10位，140的11位，150的9位，200的11位，215的8位，230的5位，310的8位。

等比赛当天我进入自己的集结区，我才发现了兔子多的奥秘所在。在我自己集结的Ｃ区，至少各有两名130、140、150的兔子，在赛道上你很容易就能找到适合自己配速的兔子。回头再看看Ｄ区，140、150、200的兔子也有最少各两名，组委会安排了这么多兔子，都分散在不同的集结区，跑者很容易就能找到控制自己配速的标尺。这种安排，虽然增加了组委会的成本与工作量，但是对于跑者而言，简直是太友好了，更多更棒的兔子能帮助他们根据实力按预期完成比赛。

我参加过的十多场半程马拉松比赛，每一个完赛时间都会招募4名左右兔子，并且把他们安排在最前面Ａ区的位置起跑。在好几万人的跑步队伍中，基本上每个集结区都有5000人左右，对于Ｂ、Ｃ、Ｄ、Ｅ、Ｆ、Ｇ区的跑者而言，要及时找到并跟上心仪的兔子是一件不太容易的事。

我参加过的兰州马拉松、南京半程马拉松、郑州马拉松等比赛，半马最快的兔子都是145。北京有120、130、140的兔子，这阵容之豪华，真不是吹的，他们给高水平的跑者提供了帮助。

03.

绿色办赛

参赛包里放一件塑料雨衣，这基本上是国内马拉松比赛的标配，北京之前也是这么做的。保留这一做法的原因是有时比赛会遇到下雨，参赛者用它可以有效保持体温。另一方面起跑时气温比较低，跑者在完成存衣之后，一般都会把组委会提供的雨衣穿在身上，起跑之前或跑的途中，把雨衣扔掉，这种做法虽然有利于跑者维持体温，但是也会产生大量的塑料废弃物。

今年不同，比赛之前组委会就通知参赛选手，北京半马今年不提供雨衣，如果自带雨衣或旧衣物，请放入回收区域。一些世界田联大满贯的马拉松比赛，好像也都不提供雨衣。如果你觉得气温太低，就准备好一件压箱底的旧衣服，起跑前放入回收处，组委会将会捐出去。北京这次带了个好头，估计国内不提供雨衣的比赛会越来越多。

在每一个集结区的人群中，有三四名志愿者，他们手里拿着巨大的垃圾袋，随时等候跑者将赛前用完的能量胶等补给物包装投入袋中。因为志愿者多而且就在身边，在集结区我基本上没看到乱扔垃圾的情况。可以说北京半马的集结区，是我看到过最干净的马拉松。

绿色和环保行动的推广，我在北京住宿酒店时也深切地感受到了。第一家酒店前台开房时，服务员明确询问我，需不需要一次性牙刷和牙膏，听我说不需要，就没有给我一次性牙具。第二家酒店客房里就没有配备一次性牙具，但是在楼层的会客区，有盒子里放置的一次性牙具，也很方便客人自取。我想，要是全国都能够限制包括拖鞋在内的一次性用品使用，一年能节约多少资源，减少多少垃圾排放啊！

用双脚丈量不同城市的赛道，感受不一样的风景，品尝不同的美食，参观不一样的博物馆，是我参加马拉松比赛的乐趣所在。

北京的半程马拉松，虽然没有冰敷没有被动放松没有无人机拍摄没有地铁免票没有参赛包里啤酒白酒火锅料牛奶酸奶饮料，但是有更加干净整洁的赛道，有更多更强的兔子，有免费下载的赛道照片。让运动回归运动，尽量减少商业对运动的干扰，这一点，我喜欢。