新天水-新天水微评 | 减肥没有“速成班” 急于求成不可取

新天水微评 | 减肥没有“速成班” 急于求成不可取

来源: 新天水 2026-05-11 16:18:56

新天水微评 | 减肥没有“速成班” 急于求成不可取

来源: 新天水 2026-05-11 16:18:56

□天水融媒评论员王惠玲

5月11日是世界防治肥胖日。在肥胖已不只是外在身形问题的今天，体重超标更是威胁大众身心健康的慢性代谢隐患。面对身材焦虑与健康需求，不少人陷入极端节食、跟风代餐、突击暴练的减肥误区，妄图一蹴而就快速瘦身。但要知道的是，减肥最忌盲目心急，唯有秉持科学理念、遵循客观规律，才能真正实现有效控制体重、保障身心健康。

基于“减肥难”的实际问题，速成减肥法一直备受追捧。有人一日三餐节食“断碳”，有人依赖网红减肥产品，还有人超负荷高强度运动。短期看似体重数字持续下降，实则身体流失的多是水分与肌肉，极易引发免疫力下降、内分泌紊乱、脱发乏力等问题，一旦恢复正常饮食，体重则迅速反弹，甚至越减越胖。这种急功近利的减重方式，本质上是以透支健康为代价的，根本得不偿失。

所以，“减肥”与“减重”根本就不是同一个概念，不能只单纯看体重称上显示的数字，更应该弄清楚自己减掉的是脂肪还是肌肉和水分。要跳出“唯数字论”的体重管理模式，不必过度纠结体重秤的朝夕波动，更应关注体脂率、腰围变化和身心状态。规律作息、调节心态，戒掉焦虑浮躁，摒弃攀比跟风，把减重当作重塑生活方式的契机，而非一时的任务。对于重度肥胖人群来说，则更应寻求专业医疗指导，定制个性化方案，切勿自行尝试极端方式。

所以，从根本上来说，减肥更是一场需要循序渐进的长期修炼，贵在韧性坚持、科学有度。健康减肥第一要管住嘴，但并不是盲目挨饿，而是坚持均衡膳食，少油少糖少高脂，粗细搭配、荤素合理，摒弃暴饮暴食与夜宵陋习，养成规律饮食习惯；二要迈开腿也非盲目猛练，要结合自身体质，将有氧运动与适度力量训练结合，坚持日常走动、减少久坐，让运动融入生活日常。

健康从无捷径，减肥贵在理性。今天这个“世界防治肥胖日”的意义，不仅是提醒大家正视肥胖问题，更在于倡导树立科学的健康观。放下速成执念，告别盲目焦虑，以平常心、科学法管好饮食、坚持运动、规律作息，就能逐渐控制好体重，享受强健体魄带来的健康生活。

编辑：冯涛

责任编辑：郝勤学

编审：杨焕周

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