◆天水日报记者潘琼

　　在生活节奏加快、人们承受压力也更大的今天,瑜伽成为一种非常流行的健身运动,很受女性朋友青睐,她们期望在瑜伽练习中找到轻松和健康。然而,很多初学者在练习时,一味追求花式的姿势,过度练习,很容易受伤。一些女性因练习瑜伽患上了“瑜伽病。”秦州区一健身俱乐部的瑜伽教练秦亮提醒,练习瑜伽时,应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质,要遵循量力而行的运动原则,若急于求成,强度过大或难度过高,均可能导致运动性损伤。

　　》》方法不当导致瑜伽病

　　“有些练瑜伽健身的朋友在练习时,由于力度过大、方法不正确等导致的肌肉、韧带拉伤等疾病,称为‘瑜伽病’。”瑜伽教练秦亮说,由于练习者做动作时过于勉强自己,导致身体的韧带拉伤、软骨撕裂、关节出现炎症、神经痛,以致伤了背部、腰部、颈部等。

　　24岁的丽华是个身材不算苗条的姑娘,为了让自己的身材再瘦些,身材更加完美,丽华加入了练瑜伽健身的行列。但是练习了一段时间,她就发现自己怎么对最基本的“莲花座式”、“骆驼式”都做得不好,看到其他学员都做得熟练、动作都比自己好,丽华心里很着急,暗暗下决心,一定要下些功夫好好练习,哪知道在第二天,丽华在练伸腿的动作时,由于用力过猛、方法不当拉伤了小腿,到医院治疗了一个星期才恢复。用丽华自己的话说就是:“因为逞强,有些操之过急了,使健身变成了伤身。”

　　“有些瑜伽动作有一定难度的,具有挑战性,很多女性朋友在练习的时候,有好胜心理,有些动作是因人而异的,不是人人都能做的,这就导致了女性朋友们在运动中受伤。”秦亮说。

　　》》练瑜伽要适合身体条件

　　“练习瑜伽讲究循序渐进,要求遵从自己身体的意愿,让身体恢复到最自然、最放松的状态,因此,练习者要了解自己的身体条件,这样才能避免患上‘瑜伽病’。”秦亮为练习瑜伽的女性提出指导意见。

　　练习者在练习时会因为做不好某个动作而紧张,由于身体不能完全放松、神经过度紧张,很多练习者拉伤或者扭伤了身体也浑然不觉。秦亮说:“我在领学员练习时,经常看到有些学员咧嘴、皱眉,这表明她们很紧张,这时,教练就要对这些人进行个别指导,让她们放松。”

　　除了消除紧张情绪、不与教练和其他学员攀比之外,练习者还要注意了解自身的身体状况,并及时与教练沟通。比如本身患有颈椎病、腰椎病的女性朋友,只能做一些舒缓的动作,拉伸强度大的动作不仅不利于她们健身,反而会加重她们的病情；一些头朝下的动作可以让血液倒流,使新生血液流入大脑,产生神清气爽的感觉,但是正在月经期的女性朋友就不能练习,因为这个时候练习,会使她们的经血涌向头颅,导致头晕、腹痛。

　　“在练习瑜伽时,只有了解自己的身体状况,在身体允许的范围内做到最好,才能收到放松身心、健身美体的效果。”秦亮说。