熬过阴雨天 我们去踏春

　　□记者 张 超

　　春天来了，万物复苏，多到户外活动有利于市民身心健康。那么，踏春的方法有哪些呢？踏春途中又有哪些注意事项呢？记者采访了我市资深户外运动爱好者马东。马东告诉记者：“大多数现代人缺乏锻炼，患上办公室病、富贵病等疾病的人数逐年增多，正是因为这样，市民才更应该注意多参加户外运动和锻炼。”对此，马东给出了自己的建议。

　　《《《散步或快走

　　对于平时缺乏运动的市民来说，马东认为散步或快走是个不错的选择，乘着春季到空气新鲜的郊外或者绿化好的街头巷尾走一走，既能缓解身体疲劳，还可以起到锻炼身体的目的。

　　“先选择一双好鞋，运动之前先慢步走几分钟热身。”马东介绍说：“针对不同年龄段应采取不同的锻炼方式。对老人来说，散步是比较好的运动，尽量选择平坦的路面可有效减少对关节的磨损。快步走更适宜年轻人，但不能一开始就走得太急，避免对心脏造成过重负荷。”

　　《《《骑脚踏车

　　到了周末，和朋友一起骑上脚踏车到远些的地方游玩也是个不错的选择。

　　马东建议市民在身体状态特别好的时候，不限车速、不限时间的骑上半个小时左右，累了就休息，这样有利于增强骑车者的心肺功能。

　　骑脚踏车踏青也有不少注意事项，马东说：“最好骑车时有伴可以相互关照，选择车子的坐垫不要太高，要选择有弹性的坐垫，避免对身体敏感部位造成压力。骑车时要坐正身体，长时间骑脚踏车要注意调整坐姿，安安静静享受春天就好。”

　　《《《放风筝

　　周末或假期约上亲朋好友一起放风筝也是一项非常健康的户外运动，放风筝不但能消除眼睛的疲劳，还能提高市民的眼睛和手脚的协调能力。

　　马东建议：首先，老人放风筝的时间不宜过长，避免颈部受累；其次，户外放风筝，要选择空旷地带，不要选择湖边或者有高压电线的地方，避免发生意外；最后，放完风筝以后，要及时清理风筝线，避免对他人造成伤害，这点尤其要注意，因为最近已有很多关于风筝线伤人的案例发生。

　　春季出门　注意事项　　

　　■出门不要太早：

　　春天的早晨空气杂质多，雾气大，出门最好选择少雾霾的晴天，太阳出来了再出门最好。

　　特别对老年人来说，春天的早上气温低，容易引起心血管方面的疾病。

　　■轻装上阵：

　　户外活动，只需要带上必备的生活用品，减少活动的负担。

　　手机、照相机等电子产品最好用专门的包将其包装好，避免遗落或者运动不便。

　　■提前热身，运动适量：

　　运动量大的，市民要提前热身，放松肌肉和关节，避免拉伤。对于日常少运动的市民来说，要根据自身情况来，注意运动量不宜过大。

　　■补水要及时：

　　运动中要适当喝水，不要等到口渴了再喝水，及时补充水有利于血液循环，帮助清除体内的杂质。

　　野菜美味也要慎食

　　春分之后，野菜在山野间探出绿稚的嫩芽，对于喜爱野菜的天水人来说，周末和家人一起上山挖点野菜，既是全家人休闲游玩的好方法，又能品尝到美味。不过，野菜虽然营养美味，但吃野菜也有不少讲究，对此，记者采访了我市营养协会的赵副会长。

　　赵副会长告诉记者：“野菜富含营养物质，但并不是说吃得越多越好，即使遇到特别爱吃的野菜，也不要多食，很多野菜少吃有益，多吃有害，不了解、不认识的野菜不要吃。当野菜挖回来或买回来后，摘好洗净以后要先在清水中浸泡20～30分钟后，然后在盐水中浸泡1个小时后方可食用，这样既可降低毒性，又能除去附着的污染物。现在，不少市民一般都会在开水中焯一下野菜再吃，这样较好，不仅可以除去所含的大部分毒素，让人吃起来较为安全，同时，也能去掉野菜中的苦涩味，口感会更好。”

　　野菜虽然美味，但却并不适合所有人食用，赵副会长提醒说：“例如天水人餐桌上常见的苋菜、灰灰菜、荠菜等具有感光性的野菜，有些人食用后会产生过敏情况，一般在1～3天内发病，早期皮肤部位如颜面、耳垂、手背会皮肤发紧、灼热、刺痒或有虫爬感，随后在上述部位出现弥漫性肿胀，伴有不同程度瘙痒，个别人的手背还可能长出大小不等的水泡。同时，患者还会出现头痛、头晕、低热、乏力及食欲不振等症状。如果食用后出现过敏，最好立即就医，并在今后不要再吃这类野菜了。”

　　赵副会长还表示，具有感光性的野菜不仅会使敏感性体质的市民产生过敏现象，大量摄入感光性较强的野菜后，还会降低皮肤的抗晒能力，加速皮肤变黑，爱美的姑娘们可要慎食了。