小高是今年的应届生，学习很好，一直希望考入清华大学。为实现这一目标，他学习很刻苦，尤其是这最后的冲刺阶段，小高几乎投入了自己全部的精力。谁承想，上个星期一，早上他起床时，不小心闪了一下腰，之后就感觉原本已有些酸疼的腰变得疼痛难耐了。周三上午，他请假去医院看病。仔细问诊后，市四O七医院体检中心的胡主任得知，小高因为长时间伏案学习，经常是4-5小时动都不动坐在书桌前，时间久了，便觉得腰部有板结、紧绷感。若弯腰久了，要很长时间才能直起来。上次的月考，小高在年级的排名又提前了二十多位，但腰痛程度也在逐渐升级。而在检查中胡主任发现，小高腰部肌肉紧张痉挛有硬结及肥厚感，做完腰部磁共振后确诊为腰椎间盘突出症。

    根据检查结果，胡主任告诉记者，小高的腰龄比他实际年龄大了20岁左右，需要立即接受康复治疗。

    特殊人群需要正确的坐姿

    “我们曾经接诊过这样一个女患者，因为长时间保持一个‘标准’的坐姿，即跷优雅大方的二郎腿而导致腰椎间盘突出，也是治疗了好长一段时间。”采访中胡主任介绍，应届考生、白领、老师、驾驶员及那些需要长期伏案工作的特殊人群，在平日的生活中一定要注意坐姿的正确性。那么，什么才是正确的坐姿呢？首先，腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20厘米的矮凳。“并不是自己感到舒服的坐姿就是正确的坐姿。”胡主任说，正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢。如有可能，还应使膝关节略高出髋部。

    “需要提醒的是，腰椎间盘突出症患者要尽量坐有靠背的椅子，这样可以承担躯体的部分重量，减少腰背劳损的几率。”胡主任建议，伏案族每坐40分钟就要起身活动2-3分钟，“坐姿正确了也应注意不要坐得太久，因为腰部处于一个姿势时间长了，相应的腰部肌肉会出现疲劳。腰部肌肉疲劳后，腰部的应力由腰椎间的韧带承受；腰椎间韧带疲劳后，腰部的应力由腰椎间盘和腰椎间关节承受。久而久之，腰部的肌肉、韧带、椎间盘、椎间关节均会因疲劳而慢性损伤。年轻时没有感觉，等这些慢性损伤积累到一定时候，量变终会发生质变，所以持续坐40分钟左右，应该起身稍微活动2-3分钟，以缓解腰部的疲劳。”

    针对电脑一族，胡主任说，这类人群坐时脚掌要着地，在电脑前放置一张有靠背的椅子，坐时尽量将腰背紧贴椅背；汽车驾驶员坐椅背倾斜角度以90-110度为宜，开车时驾驶员的臀部应尽可能往后坐，使腰部紧靠椅背。“有的驾驶员喜欢半躺着开车，此时臀部前移，腰部悬空，使腰椎无依无靠，开车时间稍长极易导致腰椎疲劳。”胡主任说，有的驾驶员为使腰部有依靠，会在座板与椅背夹角处放置一个枕垫，“其实，枕垫对腰椎的支撑作用，远不如经过科学的人体工程力学设计的椅背。”

    “久坐少动人群应适当参加体育锻炼，增强腰背肌的力量，如游泳、慢跑、打球等。此外，保持良好的坐姿，也可起到预防作用。”胡主任说，人们常用“20岁的身体，40岁的心脏”比喻早衰现象。但如今，人们的腰部在超负荷运转下也提前进入老年了。20岁的年龄，40岁的腰龄已不罕见。“过去，腰椎间盘突出症提早引发往往和繁重的劳动和不合理的运动有关。而现在随着经济社会的发展，电脑和网络技术的普及使用，临床上发现，这类疾病的诱发还和白领一族长期久坐上网或工作，或是长时间开车有关。在长时间上网和进行办公室工作时，相当一部分人不仅保持坐位时间长，且坐姿不正，给腰部增加了很大负担。例如跷二郎腿，时间长了，会给腰、背部造成持续的负重，使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损，从而引起腰椎间盘突出。尤其是年轻人，不注意作息，盲目挥霍健康，类似腰椎间盘突出此类的‘年轻病’只会越来越多。因此，日常生活中，不该将坐姿看做小事，而应郑重对待。”