3.耐力锻炼原则：增强全身肌肉强度，延长性爱时间。

图5（图片来源：生命时报）

仰卧抬臀（见图⑤）。爱好女上位的男性必须多练。仰卧，双腿弯曲、双脚着地，尽量抬高臀部，收紧腹臀肌肉，使上身保持直线。

图6（图片来源：生命时报）

俯卧前推（见图⑥）。非常适合喜欢男上位的丈夫。两臂与肩同宽，双手撑在地上，慢慢向正前方移动身体。一前一后为一组。

4.灵活性锻炼原则：身体灵活度增强了，在感觉体力略有不支时就能“借力”，获得理想性感受。

图7（图片来源：生命时报）

仰卧，抻拉单侧腿（见图⑦）。经常练习能改善盆底肌肉的血流和柔韧性，游刃有余地迎接各种性爱挑战。先仰卧，右腿弯曲，架在左腿膝盖处。用左手拉住右腿膝盖，尽量往胸部靠。

图8（图片来源：生命时报）

单腿后踢（见图⑧）。双手双膝着地，蹬直右腿、抬起，向左右各摆动5次。慢慢放下，换左腿。（王 楠）