健康是人们成就事业和幸福生活的基本前提，是实现经济、社会发展的基本条件。为将北京建设成为拥有一流“健康环境、健康人群、健康服务”的国际化大都市，北京市政府开展了“健康北京人—全民健康促进十年行动规划(2009-2018)”。为保障“十年规划”的顺利开展，北京市健康促进委员会、北京市卫生局特编制了《北京人健康指引》，并于昨天发布。

　　该指引编委会广泛收集国内外相关资料，经过公共卫生、临床、心理、社会学等多领域专家多次论证，在广泛征求和吸纳各界人士意见和建议的基础上编写了这本指导性手册《北京人健康指引一点通》。手册内容分为拥有健康的行为与生活方式、保持心理健康与良好的社会适应、实现基本的生理健康目标三个部分，对各条指标进行了详细讲解，配有图表和简单实用的小贴士，可以帮人们轻松掌握健康的小技巧、小窍门。手册内容切合实际、简明扼要、易于实施和操作；语言通俗易懂，图文并茂；具有较好的科学性和科普性。

　　希望广大市民都能通过阅读本手册，对照发现自身存在的健康问题，树立健康的行为与生活方式、改善自身心理状况，同时去感化身边的每一个人，携手走上健康之路。只有人人健康，才能构建出健康的北京。

　　每天改变一点点

　　一生都有好安康

　　你的基本生理健康6目标

　　●精力充沛，能妥善处理日常生活和工作。

　　●营养状况良好，保持适宜体重和腰围。

　　体重指数(BMI)在18.5至23.9千克/米2之间，(BMI计算方法：BMI=体重(千克)/身高2(米2))；

　　男性腰围

　　●生命体征正常。

　　体温正常；安静状态下平均每分钟呼吸12至20次；

　　安静状态下心率60至100次/分钟；

　　●血糖和血脂指标控制在正常范围。

　　空腹血糖在3.9至6.1mmol/L；血脂正常。

　　●眼睛明亮，裸眼或矫正视力5.0(1.0)以上。

　　●牙齿清洁，无龋洞，不疼痛；牙龈颜色正常，无出血现象。

　　你的保健重要商数

　　●每周进行至少三次，每次至少30分钟的有氧运动。每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。

　　●早餐安排在6时30分至8时30分，午餐11时30分至13时30分，晚餐18时至20时之间为宜。早餐提供的能量应占全天总能量的25%至30%，午餐占30%至40%、晚餐占30%至40%为宜。

　　●正常成人每天应食用250克至400克(5至8两)谷类食物。其中传统上的粗粮，每天最好食用50克至100克；

　　正常成人每天应摄入300克至500克(6两至1斤)蔬菜；

　　正常成人每天摄入200克至400克(4至8两)水果。

　　正常成人每天饮奶300克，或食用相当量的奶制品。

　　正常成人每天食用30克至50克大豆或相当量的豆制品。

　　推荐成人每日摄入量：鱼虾类50克至100克，畜禽肉类50克至75克，蛋类25克至50克。

　　每天油摄入不超过25克至30克；

　　每天盐摄入量不超过6克。