单肩背包易致驼背 5种常见背包姿势的优劣PK

    【单肩背】

    好处：

    用单肩挂着，不那么拘束，显得更为随意。

    坏处：

    1.高低肩

    包的所有重量都落在肩带上，为对抗包的重量，斜方肌长时间向上用力，容易引发疲倦、酸痛，长此以往会令负重肩膀耸起，形成高低肩。

    2.驼背

    为防止肩带滑落，肩关节需要向前靠拢并向内旋转，易导致驼背。

    3.脊椎侧弯

    若包过重，身体会向负重一边倾斜，长期如此会导致脊椎侧弯。

    【手肘挂包】

    好处：

    肱二头肌较为强壮，可承受较大压力，感觉较轻松，并可避免手指过劳。

    坏处：

    1.血液循环受阻

    包的压力集中在肘关节，压迫血管，会影响血液循环。

    2.高低肩

    当肱二头肌不堪重负时，须调动斜方肌上耸，对抗包的重力，会形成高低肩。

    【斜挎背】

    好处：

    斜挎背能令肩带固定，不易滑落，肩关节无需向前靠拢，可避免驼背。

    坏处：

    1.增加斜方肌压力

    肩带过长，背包后坠，没有紧贴背部，肩膀要用更大的力气才能保证背包稳定，令斜方肌受压。

    2.无法分摊压力

    没有扣上胸带、腰带来分摊重量，易增加脊椎及背部肌肉的负担。

    【垂直手拎】

    好处：

    1.手腕轻松

    手腕与手臂保持在同一直线上，这一姿势最轻松。

    2.发生高低肩几率低

    利用上臂及前臂肌肉，斜方肌参与较少，引起高低肩的几率较低。

    坏处：

    血液循环受阻

    虽然手的握力较强（转载自中国健康网http://www.69jk.cn，请保留此标记。），但包的压力集中于手指关节，会影响血液循环，长时间保持这一姿势易疲劳。

    【背包贴背，扣胸带、腰带】

    好处：

    1.挺直胸膛

    肩带调整令背包紧贴背部，压力通过两条肩带平均传递至脊骨及背部肌肉。

    2.分摊压力

    扣上胸带、腰带，调动胸部、腰部肌肉参与负重。

    背包方式错误容易引发

    双肩背VS单肩背

    单肩背由于受力不均，引起的问题肯定会多，如果可以选择的话，尽量选择双肩背。

    粗肩带VS细肩带

    细肩带压在肩膀上，受力面积非常小，压强自然增大，久背之后会很不舒服，而且肩颈部的肌肉劳损会加剧。千万不要选择材质过硬的、金属链状的包带。

    长带VS短带

    背包包时，受力的支点在肩上，就像杠杆原理，包带越长就表示阻力臂、摩擦力增大。为了减少肩部所受的力，包带还是缩短点比较好。

    背在前VS背在后

    把包包刚好背在手臂与躯干之间，用手轻轻夹住，这种“背中间”的方式可以减轻肩部所负担的力量，对于一定要背单肩包的人来说是一个不错的选择。如果不喜欢夹着，包包稍往后挪比往前要好。腰背部的肌肉较胸腹部的多，所能承受的力也更多。

    更重要的是，如果包包长期背在前面，重力在前，身体不知不觉会前倾，驼背出现，非常影响美观，而往后背则利于身体保持挺拔。

    手拎VS臂挽

    用手拎着包包，手臂的关节需要前后摆动、屈伸，很容易造成网球肘。而臂挽包包，则可锻炼到肱二头肌，如果长期单侧臂挽，很容易出现一条手臂较粗，另一条较细的情况，而且长期弯曲手臂，肌肉也较容易疲劳。专家提醒，用这两种方法时一定要为包包减负并经常左右手轮换。

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