1、餐前喝汤：可使胃不感到饥饿，也可以使吃下的主食膨胀，预防吃过量；

    2、餐前吃水果：水果体积大有饱腹感，可以减少正餐的食量；

    3、餐前含一小块水果糖：血糖浓度升高后，不容易感到饥饿，食量会下降；

    4、不在腹中特别饥饿时进食食物，因为这时很可能吃得过量。