1、肚子饿时先吃小东西比强忍饥饿好；2、以粗糙食物代替主食类；3、口味尽量清淡，少加盐酱油或蕃茄酱等调料；4、先喝汤或开水再从喜欢的食物开始吃；5、选择较费事的食物；6、至少咀嚼10-20次才吞咽；7、八分饱后绝不再吃；8、避免吃零食；9、早餐吃好午餐吃饱晚餐吃少。