□蒲晓晶 张彬霞

    春节七天长假，让忙碌了一年的人们在这喜庆的日子里卯足了劲吃喝玩乐，或结伴走亲访友，或通宵打麻将娱乐，或“宅”在家里网聊，或鸡鸭鱼肉海吃海喝。然而，长假过后，经历了大小宴席聚会、彻夜狂欢的人们迎来新一轮的工作和生活时，却发现自己很容易疲倦、懒散、头昏、注意力不集中，工作和学习效率都大打折扣。这，就是医学上所说的“节日综合征”。那么，该如何尽快恢复到以前的状态呢？2月10日，记者就此问题采访了市中医院的有关专家。

现状：【很多人患“综合征”】

    喜欢上网的李先生一放假就高兴坏了。这不，七天长假，他几乎每天都泡在网上。几天下来，他就发现眼睛酸涩，一照镜子才发现两眼血红，成了兔子眼。他本以为是小毛病，睡一晚上就好，谁承想第二天，眼睛又红又干涩，还有刺痛感。长假过后，家里其他人都上班了，李先生却忙着找大夫看病。

    辛女士的爱好是搓麻将。平时工作很忙，晚上还要看孩子学习，根本没时间玩。放假后，辛女士可算是过足了麻将瘾，几乎是通宵达旦地“缠绵”在麻将桌上，结果，初四晚上，正玩得起劲的辛女士突然觉得心里非常难受，一头歪倒在桌子上。等慌乱的家人将其送到医院，才得知她是因为用脑过度引发了心脑血管病。

    市民王女士最爱看韩剧。假期里，她一头扎进韩剧里，看得天昏地暗。谁知，因为大脑长时间处于紧张状态，她竟然睡不着觉了。接下来的几天，她老觉得精神恍惚，而且眼睛疼痛难忍，折磨的她几乎疯了。长假过后该上班了，王女士却躺在床上，一个劲地喊累。

    贪嘴的小刘今年为“吃”吃了大亏。大年三十这天，闻见厨房里炸肉丸的香味，馋嘴的她连着吃了十几个，接下来，又吃了两天的火锅，等她觉得有些不妙时，已为时过晚，整整三天，她滴米未进，一个劲地干呕，到第四天，才算有了食欲。初七上班，体力尚未恢复的小刘无精打采地走进办公室，憔悴的样子把同事们吓了一跳。

起因：【生活无节是祸首】

    “节日期间暴食暴饮，生活没有规律，是造成‘节日综合征’的主要原因。”2月10日，市中医院消化科副主任医师张建成接受记者采访时说，春节长假后，因为日常生活规律被打乱而导致的睡眠紊乱、肠胃失调、上班恐惧等“节日综合征”的患者明显比往日增多。到医院消化科就诊的病人中，有三分之一是因为春节期间饮食不当而引起的肠胃疾病。“最常见的有慢性胃炎、溃疡、消化性溃疡等。原先有胃病的市民朋友，如果不注意饮食，很可能加重病情，会出现胃炎、溃疡、肝炎、慢性肝炎、肝硬化等疾病，也可能出现急性胰腺炎，严重时会危及到生命。急性胰腺炎主要有两大原因造成，一是暴饮暴食油腻食品引起的消化不良，二是聚会时饮过量的酒导致肠胃不适。”脑病科副主任医师孙慧红大夫说，一些中老年患者，则是因为吃过多油腻的东西和过量饮酒，加重了动脉粥样硬化，血粘度增加，从而引发了心脑血管病。

    据两位专家介绍，过年放假期间，由于人们思想上都比较放松，或玩乐过度，或闷头睡觉，或烟酒过度，生活规律被打乱。再加上年前忙着购物、打扫卫生、办年等，年间又要频繁探亲访友、应酬聚会、外出旅游，饮食上又比较油腻，如大量食用油果果、大鱼大肉、瓜子、糖果，加重了肠胃的负担，使血管的调节功能变弱变差，从而导致免疫功能下降。个别劳累过度或过多饮酒的老年人不是脑出血就是脑梗塞，还有一些人则胃肠功能失调，感觉不舒服。其次，有些市民朋友反映上班后头痛、扁桃体肿大、嘴上起泡，这些症状也是因为节日期间过度劳累，人的免疫力下降，细菌乘虚而入，引起扁桃体发炎或者嗓子痛，甚至有的人嘴角起了好多泡泡，造成病毒感染。

方法：【自我调节康复快】

    那么，如何应对“节日综合征”呢？采访中，两位专家异口同声地说：最好的办法就是自我调节。

    孙大夫建议说，春节长假打乱了人们平常已经适应的睡眠和饮食规律，上班后若要回到正常的生活状态，就会感到疲倦，此时，最好的方法就是自我调节。首先，思想上要放松，尽快恢复到原有的生活状态。如饮食上要有节制，早睡早起，保持充足的睡眠。不要长时间打麻将和过度喝酒。其次，要保持情绪上的稳定，有一个良好的心态。不要大喜大悲，也不要过度愤怒和激动。第三，易发心脑血管病的中老年人要注意保暖，在过冷的环境中不要呆的时间过长。如厕时不要太过用力等。

    对如何保持良好胃口的问题，张大夫提醒说，节日期间油腻食品摄入过量，很容易导致体内酸性物质增多。因此，节后在节制饮食、适当饮酒的同时，应该多吃一些清淡的换换口味，比如说稀饭、面条、浆水饭、咸菜等，有助于胃肠道的调整。另外，早上可以喝点茶，还要多吃新鲜水果、蔬菜。一旦觉得肠胃不舒服，可以吃点助消化的药，如酵母片、保和丸、山楂丸等。

    此外，运动可以帮助身体排除酸性物质，减轻节后上班的疲劳症状。如步行上班，晚餐后保持一小时的散步，晚上看电视不能再超过两小时等。在办公室每隔一两个小时就原地活动活动筋骨，左右手互相捏虎口处，并用双手抚摸面部，多看窗外的风景，多做深呼吸。

    上班后，每天晚上可用热水泡泡脚，水温可略高一点，以自身感觉到烫为妥。因为泡脚能使血管扩张、血流加速，增强血液循环，还有解乏安眠的作用。上班后，如果工作允许，可以和同事边聊天边工作，减少工作的疲劳感，通过自我放松的方法减轻节日综合征。

    总之一句话，就是要以平和之心来面对节后的生活，除了要调节自己的生物钟和调整心态外，还要适当运动，尽量放松身心，从容应对，让自己及早回到正常的学习、生活、工作的轨道上来。