“冬至晚不出门”与养生有关联

    ■本报记者 雷佳

    根据我国民间习俗，在盘古开天之时，正是冬至的时候，这个时候由于天刚被打开，万恶无首，天地遨游。所以，民间有了“冬至晚不出门”的说法。这个说法与养生又有何关联呢？今天，就让我们来看看冬至时节的科学养生方法。

    起居调养以保暖为主

    12月16日，记者采访到国家公共营养师、天水营养师协会副会长赵尚文。据赵副会长介绍，冬至时节，如果外出，应注意头部和脚部的保暖，以防生冻疮。这个时节，还要早睡晚起，适当午休。

    入冬以后，有人经常会觉得腿脚冰凉。对此，赵副会长建议，每天坚持泡泡脚，对于缓解腰腿酸困、失眠焦虑都有帮助，尤其是冬至后，配合养生的各种要诀，每天坚持泡脚可以增强身体的抵抗力，但要注意热水泡脚并非人人适用。例如：患有脚气的人常用热水泡脚，容易造成伤口感染。此外，糖尿病患者和心脑血管患者也不宜用热水泡脚，所用水温以适宜为好。

    这个时节，天气寒冷，人们喜欢紧闭门窗，这会导致空气质量下降，应该适度打开门窗通风换气。尤其是学校等人员密集的场所，教室里空气往往很污浊，不利于学生们的健康，每到下课时更需要打开门窗。

    此外，严冬时节老年人还要注意低体温现象。低体温是以35℃为界限，低于35℃者为体温过低。老年人出现低体温后，可能无任何不适与痛苦，所以往往容易被忽视。体温过低的老年人，发病多缓慢，甚至危及生命时也无明显症状。因此，寒冷冬季，老年人的居室更应采取防寒保暖措施。

    运动调养以静态为主

    冬至前是一年中阴气最盛的时候，冬至后虽然阳气逐渐增加，但实际上气温下降，人体皮肤的寒冷感觉会更加明显。冬至后，不宜进行高强度的运动。这个时节，可选择太极拳等动静结合的运动。

    冬至时节，市民朋友应早睡晚起，等太阳出来后再外出活动，因为冬季天气寒冷，晨练过早容易使人体受寒冷空气刺激，诱发心脑血管疾病。赵副会长建议，时间自由度大的锻炼者，可将晨练安排在7点到9点这个时段；时间紧张的上班一族，则可在六七点进行适度锻炼。

    冬季高血压患者如果晨练太早，气温太低会使血管骤然收缩，导致血压迅速升高，可能引起心绞痛发作。因此，高血压患者晨练最好在八九点之后开始，晨练之前应先遵医嘱服用降压药。

    “冬季运动应以静态运动为主，但是不要小看这些运动（散步、慢跑、太极拳等），它们对于振奋精神十分有益。”采访中，赵副会长介绍，这个时节，运动可有效改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量。“运动时，要选择在向阳的地方进行，如操场、运动场等，早上运动不宜过早，要等日出见阳光后再运动，以防阴气太重损伤阳气。”

    精神调养以养心为主

    养生重点是要养心。冬至养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。避免长期“超负荷运转”，防止过度劳累，积劳成疾。上班一族可在午饭后适当小睡片刻，以缓解工作压力。

    保持良好的心情，切忌急躁、发怒。家人、同事相互关怀鼓励，破除精神抑郁，在和谐的气氛中，人的免疫力能获得积极提高。总之，存好心、说好话、做好事，在任何时候都是趋吉避凶的最佳方法。

    这个时节，人们活动少，加之城市生活繁杂，年底临近，工作压力加大，再加上寒冷，抑郁、焦虑情绪容易产生，两者有可能交替发生。咋办呢？多晒太阳，尤其要多晒后背。背部是身体最重要的七条运输和管理阳气的经脉汇集处，经常背对日光而坐，让太阳把脊背晒得微暖，体内阳气充足，经脉通畅。另外，我们还可以精神抖擞地享受生活。这个时节，女性朋友可以用玫瑰花、厚朴花、枸杞子泡茶喝。