在起居调摄上，张民生教授建议，日常生活中最好科学地起居作息，衣着上应“适合时宜”，春季是生物萌发生育的季节，应养阳收阴；夏季气温高、湿度大、气压低、汗出不畅，容易精神萎靡、中暑昏迷、烦躁不安，由于昼长夜短，可以晚睡早起，但晚睡时间不可超过子时(23-1点)，日常生活要注意防暑降温，安排午睡时间；秋天，要注意春捂秋冻，睡觉盖得不要太多，中医理论认为多盖易致汗出伤阴耗津；在冬天，由于日照时间短可以选择早卧晚起，一定要保证足够的睡眠，以利于养精蓄锐，许多疾病都与季节和天气变化有关，冷空气刺激呼吸道易致慢性气管炎急性发作，气温骤降寒流也容易诱发心血管病、中风等。

关于饮食调养，中医理论中讲到“春不食肝、食味宜减酸增甘以养脾气”，“春季宜食辛甘发散之品而不宜食酸收之味”，少吃酸的，可以吃一些小麦、枣、花生、香菜等，辛辣的食物如葱、蒜、姜要有节制地食用。夏季需要注意杂食以养，张民生教授认为一个人一天最好吃15到30种食物，以保证膳食平衡，“黑色食物入肾，红色食物入心，青色食物入肝，白色食物入肺，黄色食物入脾脏，每天主食300到350克即可”。吃饭的时间分别选择在辰、午、酉时(7点到9点，11点到13点，17点到19点)为好，两顿饭之间间隔四到六小时。

一年四季，都可以选择食疗来调理身体，在中医理论指导下选择饮食，或药与食物相配，经烹调加工以防治疾病。而“秋天宜收不宜散”，需少食葱、姜、韭菜、茴香等，适当多吃一些酸味果蔬；冬季是营养蓄积的大好时机，可以吃一些羊肉、鸡肉、鹿肉等以达温阳。

在饮水上，首先要考虑的就是其安全性，即干净优质的饮水，即水中不含对人体有害的细菌、病毒、有机物及重金属，含有适量人体所需的微量元素和矿物盐，其次要多喝水，因为人体的组成60%左右为水，充足的饮水可以保证良好的新陈代谢。

在衣着上，张教授认为，衣服要注意透气性与保温性，“夏季少而薄，冬季多而厚，暑月不全薄，寒时不极厚”。因为胸腹部内是重要脏器，所以夏天无论多热，都不可以袒露在外，衣服最好选生态材料的，即以天然动植物材料为原料制成的服饰，如棉、麻、丝、毛、皮、天然彩棉等，其次是绿色纺织品、用大豆蛋白纤维制成的服装、丝绸衣料、棉质衣料。此外，衣服的宽窄大小也是至关重要的。张教授认为，领口、领带过紧会影响颈椎正常活动，从而引发颈椎病，诱发颈动脉窦综合征，紧身服装容易让人产生厌食情绪，穿衣服时过分束腰会增加腹压易患痔疮，袜口过紧也会加重心脏负担。

运动锻炼和保持良好的心态也是必不可少的。老年人适合运动量小的散步，年轻人可选择打羽毛球、篮球等有氧运动。“美其食，适其服，乐其俗，高下不相慕”，即吃什么都觉得美味，穿什么都觉得好，在什么样的环境下都快乐，不上下攀比，保持乐观平和的心态。