【导读】

燕麦

疾病

    材料

    燕麦白米饭

    凉拌海带竹笋竹笋。盐，姜丁，蒜丁，

辣椒

    做法

    锅内的水要多加一点，做法：燕麦和白米一起烹煮成燕麦饭。蒸熟即可。

    一天2次，吃法：午、

晚餐

    水溶性纤维含量多，减围理由：燕麦的纤维丰富。对于排便很有帮助，同时还可降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，防止肠道吸收剩余之毒素，对于体内环保很有帮助。

    1、竹笋3支切丝，将切好的竹笋和海带放进锅，煮到开，关火。竹笋不要在水里煮太久，老了不好吃。

    2、把竹笋和海带捞起来，沥干水，放碗里。

    3、加进盐、姜丁、蒜丁、辣椒油、醋，拌好。最后加葱。

    小诀窍

    燕麦比较粗糙，可以提前泡起来。这样再煮饭有利于口感比较好！

    竹笋放的基本凉了再拌，这样口感更加清脆。

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绿茶